Birçoğumuz evden ideal olarak sıkışıp kaldık, şimdi evden çalışmayı, gençlerimizin ekran zombilerine dönüşmesini engellemeye ve aynı zamanda bazı ev duygusunu korumaya çalışıyoruz emir. Anlıyoruz, Guggle gerçek: Duş zamanını keşfetmek, bazı günlerde dişlerinizi temizlemek, bir antrenmana uymak yerine, bir mücadele gibi görünebilir!
Ancak sağlıklı rutinler uygulamak gününüzden saatlerce almak zorunda değildir. Bir niyet belirleyerek ve olumlu bir bakış açısına sahip olarak, sağlıklı yemeklerden zevk almaya, fitness için zaman keşfettiğine, hızlı kaygı rahatlamasında yakalamanın yanı sıra harika bir uyku gecesi için rüzgardan çok daha kolay olabilir. . İpucu: Hatta gençlerin katılmak için işe alınabilir ve bu ekran süresi dakikalarını tamamen kontrolden çıkmasını durdurabilirsiniz.
Gününüzün 10 dakikasından az, bu hafta her gün yapmayı deneyin ve haftanın sonuna kadar tam olarak nasıl hissettiğinizi fark edin!
Bir dakika çok daha dikkatli bir yemek. Sezgisel yeme, sağlığınızın yanı sıra sağlığınızı geliştirmek için bir yöntemdir – bilim durumları! Bu hafta kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği seçin ve bu dikkatli eylemlerden birine sadece 60 saniye ayırın:
Derin nefes alma: ilk ısırmayı almadan önce zihninizi ve mide ile inceleyin.
Yemeden önce bir bardak su için.
Yavaşlayın, oturun ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşın.
Aşırı yemeyi durdurmak için yerken değişen dolgunluk seviyelerinizi incelemek için bir dakikanızı ayırın.
Fiziksel veya çevrimiçi bir izleyiciyi ve ne yediğinizi ve sizi hunger olmayan nedenlerle yemeye tetikleyebilecek duygusal ipuçlarını not edin.
Üç dakikada bir haftalık sağlıklı brekkies. Akşam yemeğinden daha büyük bir kahvaltının tadını çıkarmak, obezitenin durdurulmasına yardımcı olabilir ve kan şekeri yönetimine yardımcı olabilir. Tam olarak aynı zamanda hızlı ve kolay olan doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı yapabilirsiniz? Bir haftada büyük bir gece yulaf yulaf yapın! Yulaf, süt, yoğurt ve meyveyi bir kapa entegre edin ve soğutun. Her sabah bir kase tutun, birkaç yığın kaşık dolusu, bir dizi fındık veya tohumla birlikte, bir serpme sütü – Voila!
Çok daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Bu 16 makyaj kahvaltısını inceleyin veya bir düzeltme sırasında, temel bir atıştırmalık hiç yoktan çok daha iyi olabilir!
Kısa, 10 dakikalık (veya daha az!) Egzersiz yapın. Gün boyunca kısa antrenmanlarda sıkmak önemli ödüller içerir. Sizi sadece uygun olmanızı engelleyebilecek her ya da hiç olmayan zihniyetin nix’ini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda haftada üç kez sadece bir dakikalık aralıklı egzersize kalp sağlayan faydalar sağlar.
Fitbit uygulamasının bulun bölümünde, 10 dakikalık çekirdek gibi kısa premium antrenmanlar ve Fitbit eğitmeni ile bacaklar veya Popsugar ile 5 dakikalık düz gövde AB antrenmanı keşfedebilirsiniz. Sadece düşünün: Bu ay her gün beş dakikalık bir egzersiz eklerseniz, 150 aktif bölge dakikası düzenli hedefinize vurmak için yönteminizi çalıştırırken yaklaşık 155 dakikalık ek fiziksel aktivite gerçekleştirirsiniz!
Üç dakika içinde kabak kaygısı. Sadece iki dakikalık rehberli nefes almanın dinlenme kalp atış hızını en aza indirdiğini anladınız mı? Belirli Fitbit cihazlarındaki geri dönme işlevinden ek olarak bakmayın! Veya Fitbit Premium’daki Anksiyete için 3-4 dakikalık meditasyonlardan birini deneyin.
10 dakika içinde harika bir gece uykusu için rüzgar. Yatmadan önce biraz yaralanmış mı yoksa huzursuz mu hissediyorsunuz? Zihninizi sakinleştirmek için tam bir vücut taramasını deneyin ve sizi harika bir gece uykusuna sadeleştirin. Fitbit uygulamasında, Bul sekmesine ve farkındalık altında dokunun, uyku meditasyonları, sesleri tekmelemek ve uyku hikayeleri de dahil olmak üzere bir dizi seçenek keşfedeceksiniz.
Önce hangi yöntemin sağlıklı olacağını merak ediyorsanız, bu hafta en çok hangi eylemin size fayda sağlayabileceğini düşünün ve oradan gidebilir. Yaptığınız her eylem, tam olarak ne kadar küçük olursa olsun, ideal yönde bir adımdır. Buna sahipsin!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jamie Wise
Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jamie Wise, bir Fitbit Sağlık ve Sağlık Koçudur. Beslenme Akademisi’nin aktif bir üyesidir ve iş dünyasında deneyime sahip diyetetiklerin yanı sıra bilimsel sağlıklı yaşamdır. Koçluk yapmadığında, Jamie bisikletini, yürüyüşü, sırt çantasını ve yavru ve Pasifik’in kuzeybatıdaki diğer yarısını da kürek tahtasını keşfedebilirsiniz.
