Geçmişte bok ücretsiz hafta yaptım, bu yüzden bu CFW Bölüm II. Son birkaç hafta deli oldu – tekrar ülke çapında taşındım, bir ay boyunca annemin içine geri döndüm ve birçok kutlamaya katıldım. Çok fazla işlenmiş yiyecek ve tatlılar yiyorum.
Demek istediğim, kızarmış yiyecek, kek ve dondurma dolu bir gün sonra – bu akşam yemeği x2 oldu! Herhangi bir bireyin bir CFW’ye ihtiyacı varsa, şimdi benim idealim.
En güncel videolarım
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 49 saniye
Sıradaki
Alışılmadık kitap ve netflix incelemesi
07:28
Canlı
00:00
08:21
04:49
Bir karar verdim, boktan ücretsiz bir hafta vardı. CFW’nin yaratıcısı Chandra idi, ancak diğerleri ayak izlerini takip etti. Chandra’nın onu kendi ihtiyaçlarına/saçmalık sorunlarına dönüştürdüğünü düşünerek CFW yapan herkes?
Hayatımdaki bir sorun olan “bok” şeker, beyaz un, atıştırmalık yiyecekler (kraker, granola çubukları, şeker tahılları) ve şeker ikameleri. Yani, bok ücretsiz haftam bu yiyeceklerden kaçınacak. Bugün başladım ve önümüzdeki cumartesi başlayacak.
Bok – şeker, beyaz un, atıştırmalık yiyecekler (şeker tahılları, granola çubukları, krakerler), şeker ikameleri. Şeker subs’larını azaltmaya çalışacağım, ama yine de ara sıra SF sakızına sahip olacağım.
Mallar – Kepekli Ekmekler, Düşük Şeker/Yüksek Elyaf Tahıllar, Fındık Çıkarları, Yumurta, Fasulye, Sebze Burger, Yoğurt ve diğer bütün yiyecekler.
Hedefler – Tatlılar ve rastgele bir avuç içi gıda için sürekli isteklerimi ortadan kaldırın.
Tüm belirgin tatlıları kesiyorum, ancak porsiyon başına 9g’den fazla şeker ile herhangi bir yiyecekten de kaçınacağım. Şu anda en iyi protein kaynaklarımdan biri olduğunu düşünerek Yunan yoğurt için bir istisna yapacağım.
Bokça ücretsiz hafta günüme bir yürüyüşle başladım ve sonra kahvaltı yaptım. Ben’in yumurta olduğunu düşünürsek, ben de onları istedim. Soğan, salsa, ıspanak ve yumurta çırpıcıları pişirdim. Sonra, hepsini avokado ve ketçaplı bir tortilla içine doldurdu.
Artı H2O kavun ve buzlu kahve?
Aslında, bir sonrakini kesebilmem için karpuzun geri kalanını bitirdim. Sezonda oldukları zamanlarda yeni bir karpuz var! Bunun nasıl göründüğü umrumda değil, meyve suyu çok ferahlatıcı!
Öğle yemeği – Kahvaltıda fındık ezmesi yoksa öğle yemeğinde olmalıyım! Yunan yoğurt, yaban mersini vitatop ve badem ezmesi ile bir yoğurt kasesi yaptım. Ben bunun tatlı gibi göründüğünü söyledi. Ben de tatlı gibi tadı kabul etmeliyim!
Umarım harika bir Pazar geçirirsiniz!
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
