Seyahat ederken fiziksel fitness hedeflerinize ulaşmak zor görünebilir ve bunun yerine adım attığınız zaman, koltuk sırtınızla dik bir pozisyonda harcanabilir. Akılda tutulması gereken şey, bir uçakta bile sağlık arayışındaki her türlü hareketin önemli olmasıdır. Aslında, uçuşta hareket etmeye devam etmek özellikle çok önemlidir, çünkü basitlik stresi ve kaygısının yanı sıra can sıkıntısına yardımcı olabilir ve bazı ciddi sağlık ve sağlıklı yaşam sorunlarını durdurmaya yardımcı olabilir (hiç kimse hediyelik eşya olarak ilişkili kan pıhtılarını istemez. ).
Mevcut yönergeler koridordaki mekik sprintlerini etkinleştirmese de, atlama krikoları herkesi gerginleştirebilir, ancak kaslarınızı aktive edebilecek ve vücudunuzu iyi hissettirebilecek birkaç hareket vardır. Çok birinci sınıftan arkadaki sıkışık orta koltuk yöntemine kadar, tam burada bir uçakta yapabileceğiniz bazı temel egzersizler.
Koltuğunuzda gerçekleştirebileceğiniz hareketler
Bunların hepsi sizin için harika ve hiçbiri çok fazla yer kaplamıyor. Uçuş içi komşularınıza planlarınızı anlatmayı ve onları fiziksel uygunluk eğlencesine katılmaya davet etmeyi düşünün. Uçaktaki en sağlıklı ve potansiyel olarak en mutlu olan olacaksınız! En iyi sonuçlar için uçuşunuz sırasında her adımı birkaç kez tekrarlayın.
Esneme
Boyun: Kafanızı yavaşça ileriye doğru ileriye doğru eğin. Biraz ek direnç ister misiniz? Başınız geriye doğru eğilirken, elinizi alnınıza bırakın ve kafanızı öne çıkarırken dikkatlice bastırın.
Lateral boyun: Sonra, başınızı yavaşça ideale eğin (kulağınızı omzunuza dokunmaya çalışır) ve sonra sol tarafta da aynısını yapın. Elinizi, eğildiğiniz tarafın karşısında yüzünüze basarak bir kez daha direnç sağlayın.
Omuzlar: Omuzlarınızı düşünceli bir şekilde silkleyin, kulaklarınız kadar kaldırarak, onları aşağı iterek, sonra kendinizi gevşetmek için geriye doğru yuvarlayın. Çok daha fazla gerginlik serbest bırakmak için birkaç omuz rulosu yapın.
Geri: Kendinizi yarıya katlayın, göğsünüzü uyluklarınızın üstlerine dokunmaya çalıştırın ve yavaşça oturmuş pozisyonunuza dönmeden önce birkaç saniye tutun.
Güç hareketleri
Göğüs: Kafanızın üzerinde bir şey tutuyormuş gibi davranın veya telefonunuzu veya su şişenizi tokatlayın, gerginlik ve önünüzdeki (hayali veya gerçek) öğeyi dizlerinize doğru çekerken göğüs kaslarınızı esnetin. Kendinizi tamamen dik tutmak için unutmayın, kollarınızı ve göğsünün işi yapmasını sağlayın.
Pazı bukleler: Bir yumruk yapmak veya bir telefon veya su şişesi gibi küçük bir eşya tutarak, dirsekleriniz belinizle birlikte elinizi omzunuza doğru getirin. Büyük olasılıkla dambıllara sahip olmadığınızı düşünürsek, kendiniz direnç üretmeniz ve kolunuzun elinizin yukarı doğru adım atmasını istemediğini iddia edersiniz.
Karın emişleri: nefes verin ve sonra karın kaslarınızı takın, karnınızı ve aynı zamanda çekin. Bir saniye tutun, sonra serbest bırakın.
Uyluk sıkıyor: Her elinizle bir yumruk yapın ve dizlerinizin arasına yerleştirin. Uyluklarınızı birlikte yakalayın, beş saniye tutun, ardından serbest bırakın. Bu, adduktörleri, iç uyluk kaslarınızla ilgilenecektir.
Glute Squeezes: Arka kaslarınızı olabildiğince sıkın ve beş saniye tutun, ardından serbest bırakın. Bu, uzun bir uçuş için otururken arka tarafınızı çok daha rahat tutmanıza yardımcı olmalıdır.
Emniyet kemeri göstergesi kapalı olduğunda denemek için hareket eder
Kabin hakkında adım atmak risksiz olduğunda, adım atın! Kimsenin yolunu engellemediğinizden ve bu hareketlerin herhangi bir türünü gerçekleştirmenin güvenliğinden endişe duyuyorsanız, lütfen uçuş görevlilerinizle konuşun.
Lunges: Kalaraktan öne ve geriye doğru lunges yapabiliyorsanız ya da yönteminizi lavaboya aktarmaya çalışın, bu hareketler kanın akmasını sağlayacaktır.
Çömelme: Büyük olasılıkla bunları sıranızda yapamazsınız (çok birinci sınıfta değilseniz), ancak banyoda beklerken bir dizi çömelme yapmak için çok fazla alana sahip olmalısınız.
Buzağı yükseltiyor: Tepegöz kutusundan bir şey gereksinim mi? Bagajınızla göz atarken neden birkaç buzağı artışını devirmiyorsunuz?
Aklı başında kalmak ve seyahat ederken hareket etmeye devam etmek için yaptığınız başka uçuşta fiziksel fitness hareketleri var mı? sohbete katıl!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
