Atıştırmalıklar, sizi yemekler arasında tatmin etmek ve sinsi cips ve kurabiyelerin günaha kaçınmak için herhangi bir sağlıklı beslenme planının önemli bir parçasıdır. Bu yüzden aç olduğunuzda ne yemeye karar vermek kötü bir fikirdir. Daha akıllı strateji? önceden planlamak! hedefi yaklaşık 250 kalori tutmak için (kilo vermeye çalışıyorsanız 150 kaloriye daha yakın), çünkü bu bir yemek değil, bir atıştırmalık. Rafine karbonhidrat ve şeker (öksürük, granola çubukları) ekledi, çünkü diyetinizde bunlardan daha fazlasına hiç ihtiyacınız yok. Meyve ve sebzelere evet deyin! Çünkü her zaman gününüzde olanlardan daha fazlasını istersiniz ve fiber tam hissetmenize yardımcı olabilir. Ardından, atıştırmalıklarınıza çok daha fazla kalma gücü vermek için en az 10 gram protein ekleyin.
Formül çok basit: sadece bir parça meyve veya sebze baggie alın ve küçük bir porsiyon protein ile eşleştirin. İşte sadece birkaç lezzetli seçenek.
Meyve: muz, portakal, elma, armut, üzüm, çilek, yaban mersini
Sebzeler: Bebek havuç, şeker çırpı bezelye, brokoli çiçekleri, karnabahar çiçekleri, küçük biber, kiraz domates, dilimlenmiş salatalık
Protein: Fındık, fındık ezmesi, fındık çubukları, kısmen skim mozzarella peynir çubukları, sade yoğurt, humus, edamame, sert yumurta, şarküteri hindi hindi
Anladım? Hala belirli fikirler mi istiyorsunuz? İşte, alması ve gitmesi çok kolay bir protein vuruşuna sahip altı sağlıklı atıştırmalık.
1 küçük muz + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
279 Kalori
9 g protein
5 g lif
1 su bardağı yaban mersini ve çilek + ½ bardak düz, az yağlı Yunan yoğurt
155 kalori
13 g protein
3 g lif
1 su bardağı bebek havuç ve şeker çırpı bezelye + ¼ bardak humus
144 Kalori
4 g protein
5 g lif
1 su bardağı küçük biber ve brokoli florets + 1 kısım skim mozzarella peynir çubuğu
114 Kalori
9 g protein
2 g Lif
1 su bardağı dilimlenmiş salatalık ve kiraz domates + 2 sert yumurta
163 Kalori
13 g protein
1 g Lif
1 bardak dilimlenmiş elma ve kereviz çubukları + 3 ons ekstra Lean Türkiye
142 Kalori
17 g protein
2 g Lif
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Becky Duffett
Becky Duffett, Fitbit için katkıda bulunan bir beslenme editörü ve iyi yemek tutkusu olan bir yaşam tarzı yazarıdır. Eski bir Williams-Sonoma yemek kitabı editörü ve San Francisco Cooking School mezunu, düzinelerce yemek kitabı ve çok sayıda tarif düzenledi. City Living onu bir spin bağımlısına dönüştürdü – ama yine de bir ata binmeyi tercih ediyordu. San Francisco’daki en şirin mahallede yaşıyor, hafta sonlarını çiftçi pazarında geçiriyor, fırında okumaya çalışıyor ve arkadaşlar için büyük akşam yemekleri kavuruyor.
