Ortalama bir Amerikalı yetişkin günde 12 saatten fazla tüketerek medya tüketiyor. Bir gece yedi saat uyuyorsanız, uyanma saatlerinizin yarısının elektronik cihazlara bağlı olduğunu ima eder. İnovasyonun faydaları çok büyük olsa da, gadget’lara sürekli bağlılığımız sağlığımız üzerinde büyük olumsuz etkilere sahip olabilir. Günde en az bir tam saat (5 planımın beşinci kiracısı) faturalandırarak, bu sorunlardan birkaçını azaltabilir, hatta potansiyel olarak kaçınabilir ve sağlığınızı olumlu etkileyebilirsiniz.
Aşağıda, dijital dünyadan küçük bir mola verebileceğiniz ve kendinize ayrılma şansı sağlayabileceğiniz birkaç kolay ve etkili yöntem.
1. Huzurlu zamanı kucaklayın
Çalışmalar, daha yüksek ekran süresinin ve akıllı telefon kullanımının, anksiyete ve depresyon gibi daha yüksek ruh sağlığı ve sağlıklı yaşam sorunları tehlikesi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. İnovasyondan gelen sürekli stimülasyon ve “medya çoklu görev” eğilimimizle – bir seferde birden fazla elektronik cihaz kullanın – beynimizin stresli ve bunalmış olabilmesi ve kolay görevlere odaklanabilmesi zorlukları yoktur.
İpucu: Tüm bildirimlerin ve bildirimlerin dönüşü veya daha iyisi, telefonunuzu sessizce koyun. Beyninize hak ettiği kesinti süresini sağlayın. Sabahınıza dikkat meditasyonu veya (Fitbit rehberli) nefes egzersizleriyle başlamayı deneyin, böylece acele ve dikkati dağılmış yerine sakin ve odaklanmış hissediyorsunuz. Ya da kendinizi güzel, sıcak bir kabarcık banyosu ile tedavi edin veya harika bir kitabın tadını çıkarın. Sen neyi tercih edersen. Yatıştırıcı ve teknoloji içermediği sürece, en iyi yoldasınız.
2. Bağlanın ve hareket et
Takılı harcadığınız saatleri düşünün; Çok daha sık, büyük olasılıkla oturmak için harcanırlar (genellikle saatlerce). Ekran süresinin kendisi hareketsiz değil, aynı zamanda hepsi obeziteye ve daha kısa bir ömre katkıda bulunabilecek akılsız yemek ve kötü gıda seçimlerini de teşvik edebilir.
İpucu: Günün başka bir noktasında günlük adım hedefinizi veya direnç antrenmanınızı zaten ezmiyorsanız (önerdiğim ilk beş davranıştan ikisi), fişli zaman telefonunuzu atmak ve hareket etmek için ideal bir şanstır. İster bir güç yürüyüşü veya yavaş bir yürüyüş yapmayı tercih edin, ağırlık kaldırın, ister tercih ettiğiniz spor oynayın, teknoloji odaklı “oturma zamanı” yerine “uyum zamanı” tam olarak zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeydir.
3. Technolle uyku
Çoğumuz uzun bir günün ardından TV’yi yatakta izleyerek veya telefonumuzda sosyal medya yemleriyle kaydırarak rüzgar. Ancak kesinti olarak inandığımız şey, uykumuz için yapabileceğimiz en kötü şeylerden biridir. Değerli ZZZ’lerinize giren bu aletlere ek olarak, yaydıkları mavi ışık, bir uyku hormonu olan melatoninin önemli bir baskılayıcısıdır. Bu, uykunuza ve uzatma gereği kilonuza ve sağlığınıza büyük müdahale edebilir.
İpucu: 5 ana noktamdan bir diğeri uykunuzu korumaktır. Bu, akıllı telefonunuzu, tabletinizi, bilgisayarınızı ve TV’nizi yatmadan en az bir saat önce kapatıp yatak odanızdan bu aletleri ortadan kaldırmayı ima eder. Acil bir durumda telefonunuzun açık olması, ekran ışığını düşürmeniz, mavi bir ışık filtresi (bir uygulama veya telefonunuzda ayar yoluyla) kullanmanız gerekiyorsa, telefonunuzu başucunuzdan uzakta konumlandırın veya en azından – – en azından – Down ile ekran anlaşma. Ayrıca telefonunuz yerine geleneksel bir saat kullanmayı da denemek isteyebilirsiniz. Bu teknikler sadece uyku rakibini (mavi ışık) savuşturmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen zonked yapmanız gerektiğinde ayarlanmanın cazibesinden kaçınmanıza da yardımcı olacaklar.
4. Arkadaşlar ve Aileyle Yeniden Bağlanın
İnovasyonun bizi metinler ve sosyal medya ile çok daha bağlantılı hissettirmesi beklenirken, çoğumuz aletlerimizle ilişkilerimizden çok daha fazla bağlantılı hale geldik. “Phubbing” (telefonunuza bir göz atarak konuştuğunuz birini yakalamak) bunun en iyi örneğidir ve sonuç olarak konuşmalar ve bağlantılar büyük ölçüde deneyimlenebilir.
İpucu: E -postaları ve sosyal ağları incelemek için belirli zamanları ayarlayın (hemen her bildirime gitmek yerine). Direnemiyorsanız, biraz ek yardım gerektirebilirsiniz. Web’i veya sosyal ağı engelleyen siteleri veya uygulamaları denemek, ev yemek masanızı “telefon bölgesi yok” yapmak ve anlamlı bir konuşma yapmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.
Bu bilgi yalnızca eğitim fonksiyonları içindir ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Harley Pasternak
Ünlü fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Harley Pasternak, Toronto Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme Bilimleri Yüksek Lisans derecesine ve Batı Ontario Üniversitesi’nden Kinesiyoloji alanında onur derecesine sahiptir. Fiziksel bir fitne olarakSS ve Beslenme Uzmanı Harley, Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Kadın Gaga, Megan Fox ve Jennifer Hudson gibi çok sayıda ünlüyü eğitti. MTV, VH1, Oprah Winfrey şovu, Dr. Oz, View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Amerika’nın Sonraki Top Modeli, Büyük Morning America, Today Show ve Son zamanlarda, son zamanlarda yer aldı. Khloe Kardashian ile intikam bedeni e! Harley de dünyanın dört bir yanında ders verdi ve konuşan etkileşimler düzenli olarak konuşuyor.
